min. čtení
„Nejsi dost dobrá. Kdo si myslíš, že jsi? Ostatní si to zaslouží víc než ty.“
Tak tohle není hlas člověka, který sedí ve vedlejší kanceláři. Ani hlas tvého šéfa. Je to tvá vnitřní kritika, která se ozývá v tvé hlavě pokaždé, když se chystáš udělat něco důležitého.
Znáš to moc dobře, že? Ale co když je to v pořádku? Co když náš vnitřní kritik je důležitý, jen s ním neumíme správně komunikovat? Pojďme se tomu společně podívat na kloub.
Vnitřní kritika vzniká postupně během života. Skládá se z kousků toho, co jsme slyšely, zažily a naučily se. Často se objevuje na základě „nahrávek“ z našeho vlastního dětství. Věty jako „buď hodná holka a nedělej problémy“, „nechlub se, to není slušné“ nebo „nedělej takovéto chyby, ostatní tě odsoudí“ nás měly naučit být přijímané a milované. Alespoň podle našich rodičů a učitelů ve škole. Jenže v dospělosti nás právě ty stejné věty zrazují.
Spisovatelka Sylvia Plath tuto vnitřní kritiku také znala velmi dobře. Ve svých denících popsala, jak zápasila s „akry pochybností“ o sobě a sebepodceňování navzdory svým zjevným úspěchům. Její nejhorší nepřítel kreativity byla podle ní „sebepochybnost“. Vnitřní kritika. I nadaná a úspěšná žena může mít v hlavě hlasy, které jí říkají, že není dost dobrá.
Mnoho z nás si pamatuje školní dny a záblesky okamžiků, kdy jsme byly příliš chytré v hodině, příliš sebevědomé při prezentaci… příliš viditelné. Byly jsme „příliš“. A to nás nutilo o sobě přemýšlet a postupně měnit to, jak jsme se začaly projevovat navenek.
Nejhorší je, že vnitřní kritika se neozývá jen ve chvílích, kdy riskujeme neúspěch. Často útočí právě tehdy, když máme šanci zazářit. Úspěch totiž znamená být vidět. A my jsme naučené, že vyčnívat se neodpouští.
Jakmile se ženy ocitnou v roli, kde jsou vidět jako vedoucí manažerky, podnikatelky nebo expertky, často se samy sebe ptají: „Co když někdo odhalí, že na to nemám?“
V průběhu života jsme se naučily být opatrné. A vnitřní kritika se stala naším stálým společníkem, který nás „chrání“ před veřejným ponižováním. Přitom ve skutečnosti brzdí náš růst a blokuje naše možnosti.
Ten pocit, že nemáme na to vykonávat roli lídryně, je tak častý, že má své jméno: syndrom podvodnice. Ovšem ve skutečnosti to podvod není. Je to jen důkaz toho, že děláš něco, co tě posouvá za hranice tvých dosavadních zkušeností.
Pro ženy může být bohužel vnitřní kritika obzvlášť silná brzda. Celé generace jsme se učily být přijímané tím, že nebudeme „příliš“. Příliš hlasité, příliš sebevědomé, příliš náročné.
Vnitřní kritika je lstivá. Často se maskuje za „zdravý rozum“ nebo „realismus“. Chce, aby sis myslela, že tě jen chrání před zklamáním nebo trapností. Zbavuje tě možnosti růst.
Jak ji rozpoznat?
Není to vždycky snadné, protože se naučila mluvit tvým vlastním hlasem. Ale má své typické vzorce, kterými se prozradí. Když si je jednou uvědomíš, začneš je bezpečně rozpoznávat.
Tady jsou:
Zobecňuje z jedné situace na celou tvou osobnost: „Tohle se mi nepovedlo“ se změní na „Nejsem na to dost dobrá.“
Předpovídá nejhorší možný scénář: „Co když se mi to nepovede a všichni si budou myslet, že jsem nekompetentní?“
Porovnává tě s ostatními: „Ostatní to zvládají líp. Proč já ne?“
Snižuje tvé úspěchy: „To jsem měla štěstí“ nebo „To zvládne každý.“
Dobře, teď už víš, jak vnitřní kritiku rozpoznat. Ale co s ní dál? Nemůžeš ji úplně umlčet. Je tvou součástí. Ale můžeš se naučit s ní zacházet tak, aby ti nepřekážela v tom žít život, jaký chceš.
Tady je pět osvědčených způsobů, jak na to:
Dej své vnitřní kritice jméno nebo přezdívku. Může to znít dětinsky, ale funguje to. Když se ozve, můžeš si klidně říct: „Aha, to mluví můj Gremlin.“ I humor ji dokáže oslabit.
Místo boje s vnitřní kritikou s ní zkus navázat dialog. Často se stává, že vnitřní kritika a sebesoucit chtějí přesně totéž. Chránit tě a pomoct ti být lepší. Rozdíl je jen v přístupu.
Jak bys mluvila s kamarádkou, která by ti svěřila své obavy? Určitě ne: „Máš pravdu, nejsi na to dost dobrá.“ Pravděpodobněji: „Chápu, že se bojíš. Ale podívej se, co všechno už jsi zvládla.“
Psycholog Elliot Aronson objevil v 60. letech zajímavý jev zvaný „Pratfall Effect“. Ve svém výzkumu ukázal, že lidé, kteří jsou vnímáni jako kompetentní, se stávají přitažlivějšími a oblíbenějšími poté, co udělají malou chybu. Chyby nás dělají lidštějšími a přístupnějšími. Lidé tě mají raději, když vidí, že nejsi dokonalá. Tvá zranitelnost tě dělá lidštější, ne slabší.
Známá autorka Mel Robbins přišla s jednoduchou metodou pěti sekund. Jakmile se ozve pochybnost, máš 5 vteřin na to začít konat. „Můžeš se cítit jako strašpytel, ale 5-4-3-2-1 jednej statečně,“ píše ve své knize.
Vtip je v tom, že když začneš odpočítávat 5-4-3-2-1, přeruší to myšlenkové vzorce běžící v tvé hlavě a donutí tě to jednat dřív, než vnitřní kritika stihne rozvinout scénáře možných katastrof a dostat tě tak do paralýzy.
Jedna z nejdůležitějších věcí, kterou si musíš připomínat je, že to, jak se cítíme, není to stejné, jak nás vidí druzí. A navíc i kdyby si všimli našich slabin, neznamená to nutně, že nás za to odsoudí.
Vnitřní kritika tě často přesvědčuje, že všichni sledují každý tvůj krok a čekají na tvé selhání. Ve skutečnosti jsou většinou lidé příliš zaměstnaní vlastními starostmi, než aby analyzovali každé tvé slovo nebo gesto.
Ano, lidé mohou mít různé představy o ženách a o jejich fungování ve světě byznysu a pracovní kariéry, podle některých jsou ženy pasivní, podle mnohých zase příliš podléhají emocím. Tyto mýty jsou ovšem na hony vzdálené od reality. Stejně tak by sis ty sama neměla vytvářet falešné mýty a představy o sobě samotné. Tvůj vnitřní kritik je v tom sice výborný, ale neznamená to, že má pravdu.
A pokud se nedokážeš zbavit své vnitřní nejistoty, řekni to nahlas. Můžeš si přitom vybavit Elliota Aronsona a jeho výzkum o tom, jak nás chyby a nedostatky činí sympatičtějšími v očích druhých. Ostatně psycholožka Brené Brown známá svými knihami o zranitelnosti, napsala, že „zranitelnost zní jako pravda a působí jako odvaha. Pravda a odvaha nejsou vždy pohodlné. Ale nikdy nejsou slabostí.“
Vnitřní kritika je součástí každé z nás. Není to chyba ani slabost. Je to prostě lidské. Rozdíl mezi ženami, které se nechají paralyzovat pochybnostmi, a těmi, které jdou za svými sny, není v tom, že by ty druhé vnitřní kritiku neměly. Rozdíl je v tom, že se naučily s ní pracovat. Vyzvali ji k tanci.
Naučily se ji rozpoznat, pojmenovat a převzít kontrolu nad svým vnitřním dialogem. Místo toho, aby jí nechaly rozhodovat za sebe, začaly rozhodovat samy.
Každá žena, kterou obdivuješ pro její odvahu, sebevědomí nebo úspěch, prošla stejnými pochybnostmi jako ty. Sylvia Plath bojovala se svými „akry sebepodceňování“. Brené Brown se učila mluvit o studu veřejně. Mel Robbins si musela počítat 5-4-3-2-1, aby překonala vlastní strach.
Všechny měly svého vnitřního kritika. Všechny se cítily někdy „příliš“ nebo „málo“. A přesto se rozhodly jednat.
